ما هي العلاجات الطبيعية للاكتئاب؟

الكآبة هي كلمة يتم تداولها علانية في عالمنا وخاصة في لحظات الحزن والحزن.

مرة واحدة على الأقل في حياتك ، قد تمر بلحظات قد تجعلك تعتقد أنك مكتئب. حرفيا ، أنت تمر بمرحلة حزن وليس اكتئاب.

الاكتئاب أعمق مما نعتقد. هذا تحدٍ للصحة العقلية أصبح أكثر شيوعًا في الآونة الأخيرة من أي وقت مضى. يمكن أن يؤدي هذا إلى ظروف صحية خطيرة قد تؤثر على العمل والعلاقات والأسرة والحياة.

العوامل الداعمة للاكتئاب

تمامًا مثل العديد من اضطرابات الصحة العقلية الأخرى ، يحدث الاكتئاب بسبب مجموعة من العوامل. تذكر منظمة الصحة العالمية أن العوامل البيولوجية والنفسية والاجتماعية تلعب دورًا في تطور الاكتئاب. يمكن أن يؤثر واحد أو أكثر من هذه العوامل على الشخص ويؤدي إلى الاكتئاب. يمكن أن يؤدي التفاعل الجيد بين كل هذه العوامل إلى عدة مستويات من الاكتئاب.

على سبيل المثال ، قد يعاني الشخص الذي مر بلحظات صعبة في حياته ، مثل البطالة أو وفاة أحد أفراد أسرته ، من الشعور بالوحدة (عامل اجتماعي) يمكن أن يؤدي إلى اكتئاب حاد. الصدمات النفسية الناتجة عن فقدان الوظيفة والاحتيال والفشل في الامتحانات المدرسية والطلاق والعنف الجنسي وأحداث الحياة المعاكسة الأخرى يمكن أن تسبب الاكتئاب أيضًا.

في بعض الحالات الأخرى ، تدعم العوامل البيولوجية الاكتئاب ، مثل تنظيم الحالة المزاجية المعيبة من قبل الدماغ ، والاختلالات الهرمونية ، وبعض الحالات الصحية المنهكة ، والإعاقات. تشير الدراسات إلى أن الاكتئاب يمكن أن يحدث عندما تصبح الناقلات العصبية في الدماغ غير متوازنة.

الاكتئاب وأنواعه المختلفة

تشمل أنواع الاكتئاب الاكتئاب الظرفية ، والاكتئاب البيولوجي ، والاكتئاب العقلي ، والاكتئاب الوجودي. يمكن أيضًا الإشارة إليه على أنه اضطراب اكتئابي رئيسي ، واضطراب اكتئابي رئيسي مستمر ، واضطراب عاطفي موسمي ، واضطراب ثنائي القطب (الهوس الاكتئابي) ، والاكتئاب العقلي ، واضطراب ما قبل الحيض (PMDD) ، واكتئاب الفترة المحيطة بالولادة (بما في ذلك الاكتئاب قبل الولادة وبعدها). اكتئاب.

الاضطراب الاكتئابي الكبير هو النوع الأكثر شيوعًا. توصف هذه الحالة بأنها مزاج مكتئب ، وفقدان الاهتمام بالأنشطة المفضلة ، وتغيرات كبيرة في الوزن ، ومشاكل النوم ، وفقدان الشهية ، وانخفاض الطاقة ، والأفكار التي لا قيمة لها والانتحار ، وعدم اليقين ، والأرق أو قلة الحركة ، وما إلى ذلك. إنه ليس اكتئابًا عرضيًا يزول ويحدث كل يوم تقريبًا.

يُعرف الاضطراب الاكتئابي المستمر أيضًا باسم عسر المزاج. يوصف بأنه نوع من الاكتئاب المزمن. إن الشعور المستمر باليأس وعدم الكفاية يشير إلى أنه قد يؤدي إلى فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية وتقليل الإنتاجية في قضايا الحياة.

الاضطراب العاطفي الموسمي هو نوع من الاكتئاب يرتبط بالتغيرات الموسمية. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يبدأ كل عام وينتهي في نفس الوقت تقريبًا. وهو أكثر شيوعًا في أشهر الخريف والشتاء ولكنه نادرًا في الربيع أو الصيف.

يتسبب الاكتئاب الهوسي (الاضطراب ثنائي القطب) في إصابة الشخص بتقلبات مزاجية حادة. في وقت ما وفي كل مكان ، يكون سعيدًا جدًا. قد تكون اللحظة التالية حزينة للغاية بسبب الاكتئاب. إنه مزيج من الهوس والاكتئاب.

في حالة الاكتئاب العقلي ، بالإضافة إلى الأعراض الذهانية مثل الهذيان والهلوسة ، يعاني الشخص أيضًا من الاكتئاب.

تظهر النساء المصابات بالـ PMDD مع أعراض الاكتئاب ، والتهيج المفرط ، و / أو القلق السابق للحيض. قد يحدث هذا قبل حوالي أسبوعين من دورتك الشهرية ويختفي بعد أيام قليلة من بدء الدورة. وعلى نفس المنوال ، يحدث اكتئاب الفترة المحيطة بالولادة عند النساء. يشير هذا إلى اكتئاب المرأة قبل ولادة الطفل أو بعد الولادة.

يعني الاكتئاب غير العادي أن هذا النوع من الاكتئاب قد لا يتبع بالضرورة مبادئ الاكتئاب.

أعراض الاكتئاب

قد لا يعني الشعور بالحزن بشأن مواقف الحياة بالضرورة أنك مكتئب. بعض الناس لديهم كل احتياجاتهم – الحب والأسرة والمواد والمال ، ومع ذلك يصابون بالاكتئاب.

الاكتئاب: الاضطراب الاكتئابي الكبير هو شكل معقد من الاكتئاب. هذا ليس مجرد تغيير في المزاج. إنها حالة طبية تظهر مع مجموعة متنوعة من الأعراض التي تؤثر على العواطف والمظهر الجسدي والسلوك والوظيفة الإدراكية.

تشمل الأعراض العاطفية للاكتئاب الحزن المستمر والشديد دون سبب واضح ، والشعور بعدم القيمة ، وفقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة السابقة ، والأفكار الانتحارية ، والعديد من الأفكار المظلمة الأخرى. جسديًا ، قد يبدأ الشخص المصاب بالاكتئاب في الشعور بانخفاض الطاقة وبطء الكلام والتفكير والأرق والنوم المفرط وتغيرات الوزن وما إلى ذلك. قد يقلل الاكتئاب من القدرة على التركيز أو التركيز وعدم اتخاذ القرارات. يمكن للإصابة بالاكتئاب أن تجعل الشخص يشعر بالضيق والقلق بسهولة ويأكل أكثر أو أقل وأكثر من ذلك بكثير.

علاج الاكتئاب

يشمل علاج الاكتئاب أي طريقة يمكن استخدامها لتحسين حالة الشخص. يمكن أن تكون هذه الطرق دوائية ، بما في ذلك استخدام الأدوية أو غير الدوائية ، بما في ذلك تقديم المشورة أو تعديل نمط الحياة أو الإجراءات الطبية. عادةً ما تكون الطريقة الأساسية المستخدمة لعلاج الاكتئاب هي الأدوية. هنا ، سوف ننظر في الطرق الطبيعية للتعامل مع الاكتئاب.

العلاج الطبيعي للاكتئاب

الطرق الطبيعية فعالة في إدارة الاكتئاب. هذا لا يعني أن جلسات الاستشارة أو الأدوية ليست جيدة بما يكفي. نحن نبحث عن طرق لتحسين مزاجنا وتحسين صحتنا العامة. هناك العديد منهم وسننظر في كل واحد.

سلام

بادئ ذي بدء ، يعد الاسترخاء وسيلة للتحكم في الاكتئاب. يساعدك الاسترخاء على الاسترخاء ويحسن مزاجك بشكل عام. يساعدك الاسترخاء على النوم جيدًا.

اتمرن بانتظام

المشي بالكلام أو اليوجا أو أي أشكال أخرى من الحركة أو التمارين تزيد من مستويات الدوبامين في الدماغ ، مما يؤدي بدوره إلى رفع الحالة المزاجية للشخص. تجنب التمارين الشاقة مثل الجري ، حيث يمكن أن تجعلك متعبًا بسرعة.

تصرف مثل ما ىحب

يمكنك تجنب البقاء بمفردك أو فقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة السابقة. بدلاً من ذلك ، يمكنك العمل عليها لتشعر بالسعادة مرة أخرى. اذهب إلى الشاطئ ، واقرأ كتابًا ، واخرج لتناول العشاء ، وقم ببعض الطهي ، وما إلى ذلك. بمرور الوقت ، ستقع في حب أنشطتك المفضلة مرة أخرى.

تقبل المسؤوليات

يمكن للاكتئاب أن يجعلك تشعر بالعزلة والخجل من مسؤوليات العمل والمنزل. ومع ذلك ، فإن القيام بالأعمال المكتبية أو المنزلية قد يمنحك القليل من الوقت للتفكير في الأفكار المقلقة.

ارسم روتينًا

لسبب ما ، يمكن للاكتئاب أن يعطل روتينك اليومي المعتاد. يمكن أن يساعد وضع جدول يومي للأشياء التي تحب القيام بها كل يوم والالتزام بها في إدارة الاكتئاب.

تحدث الى شخص ما

لا يعتبر طلب المساعدة أبدًا علامة على الضعف وعادة ما يتم التقليل من شأنها. يمكن للتحدث مع شخص ما أن يقطع شوطًا طويلاً في تحسين الاكتئاب.

لديك مجموعة دعم

قد تساعدك مقابلة الأشخاص ومشاركة تجربتك على التعافي. يعد وجود شخص موثوق به لمشاركته في الأوقات الصعبة طريقة جيدة للتعافي بسرعة.

عواقب الاكتئاب

يمكن أن يزداد الاكتئاب سوءًا عند تركه دون علاج. هذه مشكلة صحية عقلية خطيرة ويجب إدارتها بهذه الطريقة. من المرجح أن يصبح الشخص المصاب بالاكتئاب مدمنًا على المخدرات. يمكن أن يكون هؤلاء الأشخاص أقل فاعلية في العمل أو المدرسة ، وقد يكون لديهم علاقات متقطعة ، ويعانون من اضطرابات النوم ، وأكثر من ذلك.

والأسوأ من ذلك كله ، أن الاكتئاب يمكن أن يؤدي إلى الانتحار. الاكتئاب هو السبب الرئيسي للانتحار في جميع أنحاء العالم. ومع ذلك ، يمكن علاج الاكتئاب.